Unik Cara Mengatasi Sulit Tidur pada saat Hamil Tua

KICAU4D Cara yang Dilakukan Ibu hamil agar tidak Mengalami Kesulitan Tidur – Memasuki trimester ketiga, biasanya Ibu hamil akan semakin sulit untuk bisa istirahat dan tidurCara yang Dilakukan Ibu hamil agar tidak Mengalami Kesulitan Tidur

Cara yang Dilakukan Ibu hamil agar tidak Mengalami Kesulitan Tidur – Memasuki trimester ketiga, biasanya Ibu hamil akan semakin sulit untuk bisa istirahat dan tidur dengan nyenyak. Mulai karena ukuran perut sudah semakin membesar, kelelahan, hingga peningkatan frekuensi buang air kecil di malam hari.

Terlebih jika memiliki riwayat dengan asma, kondisi kehamilan di trimester ketiga seringkali memicu sulit napas juga. Dengan demikian, tidur pun menjadi sulit. Berikut ini adalah cara mengatasi susah tidur saat hamil tua, yaitu:

Berdasarkan penelitian, sebaiknya Anda tidur dalam keadaan lampu padam. Anda bahkan dianjurkan untuk mematikan lampu setidaknya satu jam sebelum tidur karena keadaan redup cahaya lebih menenangkan.

Hal ini juga membantu menekan kadar melatonin atau hormon yang mengatur jam internal Anda yang berpengaruh pada siklus tidur Anda setiap malam. Selain itu, Anda sebaiknya tidak menggunakan TV, ponsel, laptop atau peryang tepat

Makanan menjadi salah satu faktor penyebab ibu hamil dapat mengalami masalah sulit tidur. Sebab, makan terlalu kenyang dan jarak makan malam dengan waktu tidur yang terlalu dekat dapat meningkatkan risiko GERD. Oleh sebab itu, usahakan beri jeda setidaknya tiga jam antara jam makan malam dengan waktu tidur.

Namun, perut yang kosong juga dapat menyebabkan ibu hamil sulit untuk tidur nyenyak. Jadi, pastikan perut Anda tidak terlalu kenyang dan tidak lapar saat akan tidur. Makanlah camilan ringan seperti biskuit maupun buah jika Anda lapar menjelang waktu tidur.

Tak hanya itu, sebisa mungkin hindari mengonsumsi air putih yang terlalu banyak menjelang jam tidur malam. Sebab, hal ini akan membuat Anda akan sering terbangun untuk membuang air kecil. Hal ini juga berlaku untuk teh dan kopi selama kehamilan, terutama saat akan tidur.

Lebih baik konsumsi segelas susu hangat. Ini dapat membuat kadar gula darah dalam tubuh stabil dan membantu tidur lebih nyenyak

Setidaknya lakukanlah olahraga selama 30 menit setiap hari. Tak harus olahraga berat, Anda bisa mencoba yoga, jalan kaki, atau pilates. Olahraga dan relaksasi setiap hari bisa mempermudah tidur Anda di malam hari

Berhub dapat membantu Anda merasa uga tidak pasangan juga bisa berakibat buruk pada janin di dalam k